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疫情之下,这样做有助于提升免疫力

目前,广州正处于疫情防控关键时期,街坊们居家隔离、减少聚焦和外出,就是为防疫工作助力。做到这六点,有助于提升机体免疫力:

1、多喝水

提升免疫力的首要任务就是要多饮开水,这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;白开水有助于促进人体的新陈代谢,是很好的催化剂。水很容易被我们人体吸收,增强身体各器官中的乳酸脱氢酶活力,从而达到增强人体免疫力和抗病能力的作用。

2、好睡眠

高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子,睡眠因子可促进白血球增多,同时加强肝脏的解毒能力,从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此,高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。

3、要减压

人们如果长期处在极端压力下,会导致T淋巴细胞活跃性降低,巨噬细胞活动降低,免疫反应弱化。所以面对压力,要学会自我减压,可以通过运动、游戏、唱歌等方式减缓压力。

4、常喝茶

要常喝茶,尤其是绿茶。绿茶中富含多酚类等营养物质,能刺激身体产生抗氧化剂和解毒的酶,绿茶中还含有鞣酸及维生素C,能杀灭多种细菌,对于抗感染性的疾病与提高免疫力,具有显著的效果。

5、均衡饮食

多样化、科学搭配的饮食可以保证各种营养的摄入比较均衡,不仅可以改善个人营养状况,还可以增强抵抗力。一日三餐要注意食物搭配,包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡搭配。

6、适量运动

在这次疫情流行期间,有些人出现了焦虑、恐慌、烦躁、抑郁等不良情绪,适当体育锻炼会让这些负面情绪得到排解。比如健身操、瑜伽、地板运动、健身气功等适合室内运动的项目都是不错的选择。

广州广播电视台全媒体记者:吕晓敏

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